Evitar la presencia de ruidos y olores cerca del dormitorio es sin duda el primer paso para dormir bien. Siempre que sea posible, es aconsejable asegurarse de que el dormitorio esté lo más alejado posible de la sala de estar, preferiblemente con vistas a un patio interior, en lugar de un pasillo. Entre los ruidos molestos, que pueden perturbar el sueño, también está el desagüe del inodoro, el archienemigo de dormir bien.
En cuanto a la exposición, la mejor solución es que el dormitorio esté orientado al este, para que entre el sol por la mañana y por la noche la habitación esté más fresca. Proporcionar soluciones de aislamiento de paredes y doble acristalamiento mejora exponencialmente el confort térmico y ahorra energía.
Los principios de la bioarquitectura y los del Feng Shui también sugieren las mejores posiciones para el dormitorio: para dormir bien, la cama debe tener el cabecero orientado al norte, de manera que la cabeza, considerada el polo positivo del cuerpo, corresponda al polo negativo del Tierra; de esta forma mejorarían las funciones vitales durante el sueño. De hecho, se recomiendan todas las posiciones de la cabecera entre el norte y el este; por otro lado, deben evitarse los que se encuentran entre el oeste y el sur.
La temperatura ideal
Sueño inquieto, la habitación está sobrecalentada. Un clásico. Para dormir bien, la temperatura ambiente es muy importante: debe estar entre 18 y 20 ° C en invierno, con la calefacción encendida, período en el que el dormitorio debe estar un poco más fresco que el resto de estancias de la casa. . Sin embargo, para dormir bien en verano, cuando los acondicionadores de aire se usan para enfriar, la temperatura suele ser demasiado baja, una tentación de la que hay que tener cuidado si luego hay que cubrirse con una manta para no pasar frío.
Durante la noche, para no perturbar el sueño, no debe haber fuentes de luz en la habitación. Es una cuestión de química: la iluminación natural o artificial, percibida por la retina incluso con los párpados bajados, envía una señal a la epífisis, que inhibe la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Incluso las luces de las tabletas y los teléfonos inteligentes reducen la producción de melatonina, una razón más para limitar su uso antes de conciliar el sueño. Aquellos que tengan problemas con la oscuridad pueden utilizar una luz de noche, que debe colocarse al menos a 40 cm de la cama.
Colores para dormir bien Los
colores pastel siguen siendo los más adecuados. Si la habitación es particularmente grande, los tonos aún más decisivos pueden funcionar bien, mejor si se usan solo en una o dos paredes. Según el Edinburgh Sleep Centre, el azul es el color que más induce al sueño: este es el resultado de un estudio en el que participaron unas 200 familias británicas. El amarillo y el verde siguen de cerca. Los colores más "inquietantes" son el violeta, el marrón y el gris, mientras que el rojo y el naranja están en el centro de la mesa.
Humedad y campos electromagnéticos
Un entorno demasiado seco o demasiado húmedo puede provocar algunas alteraciones del sueño. La situación ideal se alcanza cuando hay 30-50% de humedad en la habitación. Si es demasiado, entonces puede ser necesario un deshumidificador o más ventilación para solucionar los excesos.
Según algunos estudios, los campos eléctricos y electromagnéticos también afectan el sueño y el bienestar. El consejo preliminar es no dejar las computadoras y los teléfonos móviles encendidos en la habitación y apagar el wifi.
¿Y la cama?
Sea cual sea el modelo, no hay nada mejor que tu propia cama: así lo revela una investigación de la Universidad de Brown en Providence, EE. UU., Publicada en Current Biology. Cuando duerme fuera de casa, el hemisferio izquierdo del cerebro está semi-alerta y más atento al ruido. Entonces, por supuesto, lo que importa es que el colchón sea cómodo, una característica que a veces debe evaluarse subjetivamente.
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