El sueño regenera el cuerpo preservándolo . Si la calidad del sueño depende mucho de cómo se viva durante el día (del tipo de dieta, de la actividad física, del estrés laboral …), el ambiente nocturno es sin duda fundamental . La habitación puede considerarse un sistema real, que incluye diferentes elementos: el aire que se respira (debe tener la temperatura y el grado de humedad adecuados), la atmósfera , dada por la elección del mobiliario. y los colores presentes, la cama pero, sobre todo, el colchón . Se sabe que el estrés y la tensión exacerban la sensación de fatiga, disminuyendo significativamente nuestra calidad de vida y acelerando el proceso de envejecimiento. Dormir poco afecta el rendimiento y el estado de ánimo, provocando reacciones negativas en la psique, lo que a su vez la hace más vulnerable y susceptible a las enfermedades.
Por tanto, una de las primeras reglas es intentar mantener ritmos regulares de sueño-vigilia . Lo ideal sería dormir entre 7-8 horas , porque los cinco ciclos completos de sueño que el cuerpo humano necesita para descansar duran unos 90 minutos cada uno. Sin embargo, hay personas que duermen menos, por ejemplo sólo 4-5 horas por noche , y que sin embargo se despiertan descansadas : pueden considerarse "dormitorios cortos" y no necesitan cambiar su estilo de vida. Es importante, entonces, respetar tus propios biorritmos, levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana .
En la cena es recomendable consumir comidas ligeras, evitando los alimentos muy grasos y prefiriendo los ricos en vitaminas y enzimas (como frutas y verduras ) y los que favorecen la relajación, como la leche, el arroz, las legumbres. También deben evitarse por la noche las bebidas alcohólicas, que aumentan la producción de la excitante adrenalina, así como el café, té o fumar, ya que estimulan el sistema nervioso y por tanto pueden dificultar la relajación y el consiguiente descanso. Es mejor volver a los remedios antiguos, como beber té de hierbas una hora antes de acostarse .
Por la noche, se prefieren las actividades suaves, por ejemplo leer , escuchar música, una conversación tranquila con amigos y familiares , evitar deportes o actividades físicas exigentes : el ácido láctico producido durante la actividad física crea emoción. y necesita 3-4 horas para ser desechado, por lo que es mejor realizar actividad física / deportiva por la mañana o en cualquier caso antes de la noche.
Es igualmente importante dormir en un ambiente cómodo, ordenado, bien ventilado … Para el dormitorio recomendamos los tonos relajantes de azul-azul-gris y tonos pastel que infunden un efecto de serenidad y tranquilidad, imprescindible para la relajación .
La habitación no debe calentarse excesivamente , ya que un ambiente demasiado caluroso y seco puede perturbar la respiración y, en consecuencia, un descanso tranquilo. El grado de humedad del ambiente también es importante: no debe ser ni demasiado ni demasiado poco. Dependiendo de las casas (construidas con sistemas constructivos más o menos aislantes), la exposición al sol, el suelo (el nivel del suelo y los áticos suelen ser más problemáticos, si no están bien aislados) y el tipo de calefacción (centralizada o autónoma), será útil disponer de un humidificador o, por el contrario, un deshumidificador , para mantener el nivel de humedad ideal, en torno al 30% -50%. A pesar de que hay tipos de sonidos, como los monótona, agua corriente rítmica, que parecen sueño, un buen aislamiento de sonido juega un papel importante en la preservación de la calidad del sueño, ya que protege la casa del ruido, se también evitan microdespertares que pueden reducir los efectos beneficiosos del descanso continuo y, en algunos sujetos, incluso provocar un despertar definitivo. Por último, se descarta la sugerencia de no dejar los teléfonos móviles encendidos, especialmente en la mesilla de noche, y de preferir la lectura de un libro a la de un teléfono inteligente o tableta. Incluso se debe evitar la televisión en la habitación: la luz y las imágenes de la pantalla que se suceden rápidamente inhiben la producción de melatonina, una hormona natural que promueve el sueño.
Cama con colchones Tempur: en pareja, la elección de utilizar colchones individuales suele resultar ganadora desde varios puntos de vista. Dos camas individuales una al lado de la otra evitan ser molestados por los movimientos nocturnos de la pareja y evitan los molestos microdespertares. También se pueden elegir con diferentes características en función de quién deba utilizarlos. Para obtener información: http://it.tempur.com/materassi-online/
Un entorno perfecto para dormir sería inútil, sin embargo, si la habitación no estuviera equipada con un colchón y almohadas de excelente calidad, como las de Tempur ( www.tempur.it ), un material desarrollado originalmente por la NASA para proteger a los astronautas y posteriormente utilizado. para la producción de colchones y almohadas capaces de adaptarse al perfil del cuerpo y de soportar la postura más natural durante el sueño, brindando comodidad y soporte ortopédico, también personalizables según el peso y estatura del individuo. Gracias a las tres colecciones diferentes, con tres sensaciones diferentes - rígido, suave y tradicional - los colchones Tempur se adaptan a las necesidades y preferencias de todos.. Una opción ganadora es combinar dos colchones individuales: todos pueden dormir en la cama perfecta para sí mismos, sin renunciar al placer de descansar junto a su pareja porque, ya sabes, envejecer juntos es maravilloso.